DKI Jakarta – Banyak warga lebih besar memilih untuk mengiyakan suatu ajakan atau permintaan meskipun hati rasanya ingin menolak, apalagi apabila terbiasa dikenal sebagai sosok yang dimaksud ramah dan juga tak enakan.
Menolak ajakan baik undangan, permintaan bantuan, maupun ajakan kecil lainnya banyak kali mengakibatkan rasa bersalah seolah akan mengecewakan pendatang lain.
Bagi pribadi people pleaser, dilema ini dapat terasa berat. Padahal, mengutarakan “tidak” bukanlah berarti egois, melainkan bentuk perhatikan pada kesehatan mental juga batasan pribadi.
Apa itu people pleaser?
People pleaser tidak istilah medis, tapi menggambarkan seseorang yang tersebut terus-menerus ingin menyenangkan pemukim lain kemudian bahkan rutin kali sampai mengorbankan keinginan dan juga keperluan pribadinya.
Wajar jikalau kita ingin merasa disukai lalu dihargai, apalagi di hubungan sosial yang tersebut dekat. Namun, berbeda dengan rasa ingin menolong sesekali, kebiasaan people-pleasing sulit dihentikan. Seseorang yang mana miliki kecenderungan ini kerap kali merasa harus setiap saat berkata “ya” lalu menyembunyikan perasaan sebenarnya, atau menyetujui terlalu sejumlah hal agar merasa diterima.
Meskipun terasa baik sesaat, keinginan terus-menerus untuk menyenangkan warga lain justru bisa jadi melelahkan secara emosional juga menguras energi. Ujung-ujungnya, khalayak yang dimaksud punya sedikit ruang untuk mempertahankan dirinya sendiri.
Cara menolak ajakan
Berikut beberapa cara menolak ajakan dengan sopan dan juga terus terdengar wajar:
- “Maaf banget, kayaknya aku belum sanggup bergabung kali ini.”
- “Wah, pengin banget ikut, tapi udah ada janji duluan.”
- “Aduh, terima kasih sudah ada ajak, tapi lagi nggak memungkinkan.”
- “Kayaknya aku harus skip dulu, lagi banyak hal yang tersebut mesti diselesaikan.”
- “Makasih ya telah kepikiran ajak, tapi aku nggak bisa jadi hadir.”
- “Duh, sebenarnya pengin, tapi waktunya belum pas.”
- “Maaf ya, aku nggak bisa saja bantu kali ini.”
- “Lagi mau istirahat dulu, jadi nggak dapat mengambil bagian dulu.”
- “Aku apresiasi ajakannya, tapi harus bilang nggak dulu kali ini.”
- “Lagi coba fokus ke hal lain dulu, jadi nggak mampu ambil tambahan dulu.”
Kalimat-kalimat ini terdengar ramah, jujur, serta terus menghargai pemukim yang digunakan mengundang tanpa harus memberi alasan berlebihan.
Kapan sebaiknya mengungkapkan "tidak"?
1. Kalau Anda merasa tak nyaman.
Dengarkan isi hati. Kalau ajakan menimbulkan Anda ragu atau tertekan, itu tanda bahwa Anda boleh menolak.
2. Kalau Anda merasa bersalah atau terpaksa.
Menyetujui sesuatu belaka sebab takut mengecewakan penduduk lain bukanlah alasan yang dimaksud sehat. Waktu yang Anda miliki juga berharga.
3. Kalau pekerjaan Anda sedang menumpuk.
Menolak untuk menyimpan fokus juga mengelakkan burnout tidak tindakan egois, tapi bijak.
4. Kalau permintaan melanggar batas pribadi.
Menjaga batas adalah bagian dari menghormati diri sendiri. Jangan merasa wajib melanggar prinsip demi menyenangkan khalayak lain.
5. Kalau satu-satunya alasan Anda mau lantaran ingin disukai.
Bila “ya” semata-mata untuk mendapat validasi, pertimbangkan kembali. Kebahagiaan pendatang lain tiada harus dibayar dengan kehilangan diri Anda sendiri.
Artikel ini disadur dari Cara menolak tanpa rasa bersalah untuk seorang people pleaser
